Tunnepäiväkirja ja tunnesanalista

Oma henkilökohtainen tavoitteeni on se, että parannan tunnetaitojani: kykyä tunnistaa ja sanoittaa omia tunteita (laajemmalla ja tarkemmalla repertuaarilla kuin "hyväntuulinen", "tyytyväinen", "ahdistunut", "stressaantunut"). Siihen käytän tunnepäiväkirjaa ja tunnesanalistaa.

Tunnepäiväkirja

Tunnepäiväkirja soveltuu laajemminkin eri tilanteisiin. Tunnepäiväkirjan avulla voi esimerkiksi 

- käsitellä vaikeita ja intensiivisiä tunteita ja saada perspektiiviä tilanteisiin 
- oppia tunnistamaan omia tunteita ja niiden vaikutuksia omaan käyttäytymiseen; lisää itsetuntemusta
- käsitellä ja ilmaista tunteita terveellisellä tavalla; auttaa tunteiden säätelyssä 
- saada paremman käsityksen siitä, miten omat tunteet vaikuttavat omaan päätöksentekoon
- tunnistaa stressin aiheuttajia ja löytää itselle sopivia keinoja sen hallintaan; auttaa stressin hallinnassa       
- käyttää terapian tukena: käsitellä terapiassa käsiteltyjä aiheita ja tunteita syvemmin.

Otan tähän talteen tunnepäiväkirjan pohjan sekä kokoamani tunnesanalistan tunnesanaston kartuttamiseen.

Tunnepäiväkirja (lähde https://ellipsi.me/tunnepaivakirja/ ) :

	Mikä tunne?	Mikä tunne?	Mikä tunne?	Mikä tunne?
Missä tilanteessa tunne tuli?
Miten voimakas tunne oli asteikolla 0-10?
Missä kohdassa kehoa tunne tuntuu?

Tunnesanalista 

Tunteet jaettu luokkiin: 

1. ILO, 2. INTO /KIINNOSTUS, 3. VÄLITTÄMINEN /RAKKAUS, 4. KIITOLLISUUS, 5. TYYTYVÄISYYS, 6. PÄÄTÖKSENTEKOKYKY, 

7. TYYTYMÄTÖN, 8. SURU, 9. PELKO /EPÄVARMUUS, 10. ÄRTYMYS /SUUTTUMUS, 11. INHO, 12. YLLÄTYS, 13. SYYLLISYYS

1. ILO 

ilo, onnellinen, rento, leikkisyys, nauravainen, toiveikas, helpottunut, vapautunut, euforinen, elinvoimainen, hymyilevä, virkeä, valoisa, kaunis, onnistunut, onnekas, kiehtova, huumaantunut, kihelmöivä, unelmoiva

2. INTO / KIINNOSTUS 

innostus, odotus, kiinnostunut, tiedonjanoinen, malttamaton, voitonriemu, luova, energinen, mania, vilkas, sähäkkä, säteilevä, seikkailunhaluinen

3. VÄLITTÄMINEN / RAKKAUS 

ystävyys, tukeva, huolehtiva, sydämellinen, lämminsydäminen, lempeä, hellä, omistautunut, myötätuntoinen, avoin, liikutus, kiintynyt, läheisyys, luottavainen, turvallinen, ymmärretty, sitoutunut, peloton, kannustava, tunteikas, intensiivinen, syvä rakkaus, rakastava, rakastunut, intohimoinen, intensiivinen 

4. KIITOLLISUUS 

kiitollinen, nöyrä, ihailu, kunnioitus, onnellinen, hyväksytty

5. TYYTYVÄISYYS 

tyytyväisyys, rauhallinen, sisäinen rauha, hengellisyys, elpynyt, tavallinen, arvostettu, itsensä ylittänyt 

6. PÄÄTÖKSENTEKOKYKY 

uskallus, vastuu, tarmokas, rohkeus, mietteliäs, harkitsevainen, päättäväinen, määrätietoinen, sisuuntunut

7. TYYTYMÄTÖN 

stressaantunut, kiireinen, jumiutunut, kyllästynyt, turhautunut, riittämätön, ulkopuolinen, tylsistynyt

8. SURU 

suru, itku, masentuneisuus, ahdistus, epätoivoinen, alakuloisuus, alemuus, voimattomuus, yksinäisyys, ikävä, hylätyksi tulemisen tunne, haikea, harmi, uupumus, sääli, tyhjä, kaipaus, tuskastunut, lannistunut, murtunut, hauras, raskas, avuttomuus, kivulias, hiljainen suru, sydäntäsärkevä, tuskallinen, lohduton, valittava, synkkämielinen, tukahdutettu suru, lohtua kaipaava, katkeransuloinen

9. PELKO / EPÄVARMUUS

pelko, ahdistunut, järkytys, levoton, hermostus, kauhu, epävarma, epäluuloisuus, epätoivo, epämukava, varovainen, varautunut, levoton, arkuus epäonnistumisen pelko, sekava, merkityksetön, kaoottisuus, huolestuneisuus, paniikki, turvattomuus, jännitys, avuton /neuvoton, hätkähdys, hätäännys, valpas, vapiseva, uhkaava tunne, säikähdys, tuskainen, tukahduttava, lamaannus, lannistuneisuus, jähmetys, kammoksunta, pakokauhu

10. ÄRTYMYS /SUUTTUMUS 

ärtymys, suuttumus, epäoikeudenmukaisuus, vääryys, väärinymmärretty, viha, raivo, inho, turhautuneisuus, pettymys, merkityksetön, tuomitseva, kriittinen, kireä, kateus, mustasukkainen, julmuus, ivallisuus, itseinho, katkeruus, räjähtävä, kiivas, kostonhalu, kyräilevä, nöyryytetty, kärsivä, kiihtymys

11. INHO 

inho, vastenmielisyys, häpeä, ällötys, ylenkatse, halveksunta, kuvotus, torjunta, itseinho, sietämätön, katkeruus, katumus

12. YLLÄTYS 

hämmennys, yllättyneisyys, järkyttyneisyys, jännitys, kummastuneisuus, ällistyneisyys, hermostuneisuus, vaikuttunut, epäluuloinen, häkeltynyt, kiusaantunut

13. SYYLLISYYS 

syyllisyys, häpeä, katumus, kiusaantuneisuus, vaivaantuneisuus, huoli, avuttomuus, epäröinti, nöyrä