Tunnetaidoilla tarkoitetaan kykyä havaita, ilmaista ja säädellä omia tunteita. Tunnetaidot auttavat myös hahmottamaan toisten tunteita. (Lähde 1)
Tunnetaidot eivät synny itsestään. Pohja niille luodaan lapsuudessa, mutta niitä voi vahvistaa läpi koko elämän. Tunnetaidot ovat merkittävä voimavara ja niiden vahvistamiseen kannattaa panostaa riippumatta siitä, millaiset ne ovat. Heikot taidot voivat muuttua paremmiksi ja hyvät entistä toimivimmiksi. (1)
Tunnetaitoihin kuuluu monia taitoja, kuten itsetuntemus, kehotietoisuus-, tarve-, vuorovaikutus- ja ajattelutaidot sekä itsemyötätunto. (2)
Heikot tunnetaidot saattavat näkyä mm. seuraavasti (huom lähde tekoäly ChatGPT):
- omien tunteiden tukahduttaminen tai niiden epälooginen ilmaisu
- vaikeus lukea tunteita ja reaktioita (omia tai muiden) -> voi olla hankala tulla toimeen muiden kanssa
- vaikeudet konfliktitilanteissa tai konfliktien välttely
- impulsiivinen käytös
- vähempi empaattisuus
- stressiherkkyys, heikko stressinsietokyky
- vaikeus luoda ja ylläpitää syviä sosiaalisia suhteita, ulkopuolisuuden tunne
- epävarmuus omista tunteista, tarpeista, toiveista ja tavoitteista
- epäterveiden keinojen (esim päihteet, tunnesyöminen) käyttö tunteiden käsittelyssä
Miten voin kehittää tunnetaitojani:
- Kiinnitän huomiota omien tunteideni tunnistamiseen ja sanoittamiseen. Mikäli tunteiden tunnistaminen on vaikeaa, voin ottaa tunnelistat (erilaisia löytyy netistä) sanoittamisen avuksi. (1)
- Tunnepäiväkirjan pitäminen on kannatettava ajatus. (3)
- Sallinko jotkin tunteet itselleni paremmin kuin toiset? Omiin tunteisiin kannattaa pyrkiä suhtautumaan ilman arvottamista hyviin ja huonoihin. Tunteet eivät vahingoita muita eikä niitä tarvitse kieltää itseltä. Kaikkien tunteiden ilmaisu on sallittua. On vain mietittävä, miten sen voi tehdä vahingoittamatta itseä tai muita. (1)
- Jonkun on tarpeen kehittää keinovalikoimaansa säädellä ja hillitä tunteita erilaisissa tilanteissa. Mulla tämä toimii mielestäni suurin piirtein kuten kuuluukin. Omia tunteita ei kuitenkaan tällöinkään tarvitse kieltää tai tukahduttaa. Tunteeseen voi palata myöhemmin. (1)
- Voimakkaan tunnetilan aikana voi keskittyä hengittämiseen (rauhallinen sisään- ja uloshengitys) ja/tai ottaa aikalisän. (3)
- Itsearvostus on tunnetaitojen perusta. Arvostava suhtautuminen itseä kohtaan mahdollistaa sen, että haluaa kuunnella omia tunteita ; tarpeen ollen itsearvostukseen ja itsensä arvostavaan kohteluun huomion kiinnitys. (1)
- Voin suhtautua tunteisiini viestintuojina; tunteilla on aina jotakin kerrottavaa. (1)
- Omaa itseilmaisua voi pyrkiä kehittämään esimerkiksi rakentavan riitelyn periaatteiden kautta. (2)
Lähteet :