Ajatuspäiväkirjan malli automaattisten ajatusten ja ajatusvääristymien tunnistamiseen & niiden muuttamiseen (lähde https://www.reddit.com/r/SelfCareCharts/comments/fy9rrs/thought_record_worksheet_theres_another_version/ ):
| Tilanne ja aika | Tunteet | Automaattiset ajatukset | "Todisteet",jotka 1) tukevat triggereitä ja 2) ovat niitä vastaan | Vaihtoehtoinen tai tasapainoisempi ajatus /ajatukset |
|---|---|---|---|---|
| Keitä oli paikalla? Mikä tilanne /mitä tapahtui? Missä? Milloin? |
a. Mitä tunteita tunsit? b. Arvioi kunkin tunteen voimakkuus (0-100 %) |
a. Mitä mielessäsi liikkui tuolloin tai juuri ennen kuin aloit tuntemaan edellisen kohdan tunteita? b. Merkitse triggeröivä ajatus /ajatukset. |
a. Kirjoita vaihtoehtoinen tai tasapainoisempi ajatus tai ajatukset b. Kuinka paljon uskot näihin ajatuksiin (0-100 %)? Arvioi jokainen ajatus yksitellen. |