Tunnepäiväkirja
Tunnepäiväkirja soveltuu laajemminkin eri tilanteisiin. Tunnepäiväkirjan avulla voi esimerkiksi
- - käsitellä vaikeita ja intensiivisiä tunteita ja saada perspektiiviä tilanteisiin
- oppia tunnistamaan omia tunteita ja niiden vaikutuksia omaan käyttäytymiseen; lisää itsetuntemusta
- käsitellä ja ilmaista tunteita terveellisellä tavalla; auttaa tunteiden säätelyssä
- saada paremman käsityksen siitä, miten omat tunteet vaikuttavat omaan päätöksentekoon
- tunnistaa stressin aiheuttajia ja löytää itselle sopivia keinoja sen hallintaan; auttaa stressin hallinnassa
- käyttää terapian tukena: käsitellä terapiassa käsiteltyjä aiheita ja tunteita syvemmin.
Otan tähän talteen tunnepäiväkirjan pohjan sekä kokoamani tunnesanalistan tunnesanaston kartuttamiseen.
Tunnepäiväkirja (lähde https://ellipsi.me/tunnepaivakirja/ ) :
Mikä tunne? |
Mikä tunne? |
Mikä tunne? |
Mikä tunne? |
|
---|---|---|---|---|
Missä tilanteessa tunne tuli? |
||||
Miten voimakas tunne oli asteikolla 0-10? |
||||
Missä kohdassa kehoa tunne tuntuu? |
Tunnesanalista
Tunteet jaettu luokkiin:
1. ILO, 2. INTO /KIINNOSTUS, 3. VÄLITTÄMINEN /RAKKAUS, 4. KIITOLLISUUS, 5. TYYTYVÄISYYS, 6. PÄÄTÖKSENTEKOKYKY,
7. TYYTYMÄTÖN, 8. SURU, 9. PELKO /EPÄVARMUUS, 10. ÄRTYMYS /SUUTTUMUS, 11. INHO, 12. YLLÄTYS, 13. SYYLLISYYS
1. ILO
ilo, onnellinen, rento, leikkisyys, nauravainen, toiveikas, helpottunut, vapautunut, euforinen, elinvoimainen, hymyilevä, virkeä, valoisa, kaunis, onnistunut, onnekas, kiehtova, huumaantunut, kihelmöivä, unelmoiva
2. INTO / KIINNOSTUS
innostus, odotus, kiinnostunut, tiedonjanoinen, malttamaton, voitonriemu, luova, energinen, mania, vilkas, sähäkkä, säteilevä, seikkailunhaluinen
3. VÄLITTÄMINEN / RAKKAUS
ystävyys, tukeva, huolehtiva, sydämellinen, lämminsydäminen, lempeä, hellä, omistautunut, myötätuntoinen, avoin, liikutus, kiintynyt, läheisyys, luottavainen, turvallinen, ymmärretty, sitoutunut, peloton, kannustava, tunteikas, intensiivinen, syvä rakkaus, rakastava, rakastunut, intohimoinen, intensiivinen
4. KIITOLLISUUS
kiitollinen, nöyrä, ihailu, kunnioitus, onnellinen, hyväksytty
5. TYYTYVÄISYYS
tyytyväisyys, rauhallinen, sisäinen rauha, hengellisyys, elpynyt, tavallinen, arvostettu, itsensä ylittänyt
6. PÄÄTÖKSENTEKOKYKY
uskallus, vastuu, tarmokas, rohkeus, mietteliäs, harkitsevainen, päättäväinen, määrätietoinen, sisuuntunut
7. TYYTYMÄTÖN
stressaantunut, kiireinen, jumiutunut, kyllästynyt, turhautunut, riittämätön, ulkopuolinen, tylsistynyt
8. SURU
suru, itku, masentuneisuus, ahdistus, epätoivoinen, alakuloisuus, alemuus, voimattomuus, yksinäisyys, ikävä, hylätyksi tulemisen tunne, haikea, harmi, uupumus, sääli, tyhjä, kaipaus, tuskastunut, lannistunut, murtunut, hauras, raskas, avuttomuus, kivulias, hiljainen suru, sydäntäsärkevä, tuskallinen, lohduton, valittava, synkkämielinen, tukahdutettu suru, lohtua kaipaava, katkeransuloinen
9. PELKO / EPÄVARMUUS
pelko, ahdistunut, järkytys, levoton, hermostus, kauhu, epävarma, epäluuloisuus, epätoivo, epämukava, varovainen, varautunut, levoton, arkuus epäonnistumisen pelko, sekava, merkityksetön, kaoottisuus, huolestuneisuus, paniikki, turvattomuus, jännitys, avuton /neuvoton, hätkähdys, hätäännys, valpas, vapiseva, uhkaava tunne, säikähdys, tuskainen, tukahduttava, lamaannus, lannistuneisuus, jähmetys, kammoksunta, pakokauhu
10. ÄRTYMYS /SUUTTUMUS
ärtymys, suuttumus, epäoikeudenmukaisuus, vääryys, väärinymmärretty, viha, raivo, inho, turhautuneisuus, pettymys, merkityksetön, tuomitseva, kriittinen, kireä, kateus, mustasukkainen, julmuus, ivallisuus, itseinho, katkeruus, räjähtävä, kiivas, kostonhalu, kyräilevä, nöyryytetty, kärsivä, kiihtymys
11. INHO
inho, vastenmielisyys, häpeä, ällötys, ylenkatse, halveksunta, kuvotus, torjunta, itseinho, sietämätön, katkeruus, katumus
12. YLLÄTYS
hämmennys, yllättyneisyys, järkyttyneisyys, jännitys, kummastuneisuus, ällistyneisyys, hermostuneisuus, vaikuttunut, epäluuloinen, häkeltynyt, kiusaantunut
13. SYYLLISYYS
syyllisyys, häpeä, katumus, kiusaantuneisuus, vaivaantuneisuus, huoli, avuttomuus, epäröinti, nöyrä