Resilienssi eli selviytymiskykyisyys: yleistä tietoa siitä ja sen vahvistamisesta

Millainen haluaisin olla 10 vuoden päästä: toivoisin, että olen kääntänyt menneet ja tulevat vaikeat kokemukseni niin päin, että ne ovat arvokasta pääomaa. Sellaisia kokemuksia, jotka auttavat mua ymmärtämään vielä paremmin ihmisiä ja heidän hankalia elämäntilanteitaan. Minusta voi oikeasti tulla muille ihmisille hyvä tuki. 

Otan nyt tavoitteeksi tukea itseäni vaihteeksi positiiviseen kehityssuuntaan päin, niin... Päivän aiheeksi olen valinnut termin resilienssi, joka kuuluu psykologian ammattisanastoon. Positiivinen psykologia on alkanut 2000-luvulla tutkia resilienssiä, joka on 

• selviytymiskykyisyyttä 
• kyky (yksilön /ryhmän), jota voi kehittää: voi kehittää myös esim. koululuokan resilienssiä, mikä todennäköisesti parantaa oppimistuloksia yms. 
• (kyky, joka kehittyy iän myötä automaattisesti) 
• henkistä vahvuutta 
• joustamiskykyä 
• kykyä kohdata vastoinkäymiset (vaikeatkin - esim. onnettomuus, väkivaltatilanne, läheisen /työpaikan menetys) ja selvitä niistä 
• esim. kuolleisuutta, sairastavuutta ja kipujen kokemista vähentävä tekijä 

Resilienssi rakentuu seuraavista:

• oma selviytymishalu 
• omien voimavarojen tunnistaminen ja niiden käyttöön otto 
• ongelmanratkaisukyky, itsesäätelykyky, joustavuus (tällaiset usein kehittyvät iän myötä joka tapauksessa) 
• kyky nähdä myönteistä vaikeissakin asioissa & kyky nähdä, että vaikeuksienkin kohdalla voi vaikuttaa omiin asioihin 
• avun hakeminen ja sen vastaanottaminen läheisiltä & viranomaisilta; vertaistuen hakeminen & ymmärrys, että voi auttaa muita & asenne "vaikeudet voitetaan yhdessä". 

→ Ihminen pitää itseään selviytyjänä eikä uhrina. Kun ei jää uhrin asemaan, asioille voi yleensä tehdä jotakin.


Resilienssiin vaikuttavat myös biologiset tekijät ja kasvuympäristö; ihmisten lähtökohdat ovat erilaiset. Resilienssi ei kuitenkaan ole kiinteä ominaisuus, vaan taito, jota todella voi kehittää. Myös valtiolla ja politiikalla on vaikutusta kansalaisten resilienssiin: kansalaisten pitäisi tuntea, että viranomaisilta (hätäkeskus, poliisi, vanhustenhuolto...) saa tarvittaessa apua.


Miten omaa resilienssiä voi vahvistaa

• itsestä huolehtimalla: se kasvattaa omia voimavaroja 
• säännölliset elintavat, vahvat ihmissuhteet, yhteisöllisyys 
• miettimällä keinoja, joiden avulla on aiemmin selvinnyt vaikeuksista 
• (miettimällä, mikä aiempi oma toiminta on ollut itsen kannalta haitallista) 
• kaikki myönteinen toiminta 
• vapaa-ajan mielekäs tekeminen, johon liittyy mukava porukka (esim. kuorolauluharrastus, eläkeläisyhdistyksen retki teatteriin) 
• rutiinit ja merkitystä elämään tuovat asiat (esim. vanhukselle huonekasvin hoitaminen voi olla tällainen asia) 
• kuuntelemalla ja jakamalla selviytymistarinoita; voi syntyä tunne, että minäkin selviän kun muutkin 
• huumori 
• muiden auttaminen ja kokemus omasta merkityksellisyydestä 
• myönteisiin tunteisiin panostanminen, kielteisten tunteiden käsittely

→ Resilienssi kasvaa, usko omaan selviytymiseen vahvistuu.


Lähteet

http://mtkl.fi/resilienssi-auttaa-vastoinkaymisissa/

https://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/vaikeat-el%C3%A4m%C3%A4ntilanteet/sairastuminen-voi-olla-kriisi/mit%C3%A4-resilienssi

https://www.vihrealanka.fi/teemat-arki/tied%C3%A4tk%C3%B6-mit%C3%A4-on-resilienssi-n%C3%A4in-kasvatat-sit%C3%A4-se-kannattaa